Không cần phải nói lại một lần nữa rằng lối sống lành mạnh là tốt. Nhiều người trong chúng ta có một công việc ít vận động góp phần làm xấu đi tư thế và ngoại hình nói chung, không có thời gian cho việc tập thể dục. Tuy nhiên, bạn có thể tập thể dục tại nhà. Điều này hầu như không yêu cầu công cụ đặc biệt. Mặc dù, nếu bạn có mong muốn, bạn có thể tạo một trình mô phỏng báo chí bằng tay của chính mình. Điều này sẽ giúp tăng cường các cơ cốt lõi. Nhưng hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.
Khái niệm và thông tin chung
Người ta có thể khẳng định chắc chắn 100% rằng các cơ của Lõi có thể được bơm lên mà không cần thiết bị mô phỏng và bất kỳ thiết bị nào. Nó thực sự là như vậy. Ví dụ, đối với điều này, có một thanh ngang, mà chúng ta có thể nâng cao chân của mình trong giá treo. Tuy nhiên, việc tập thể dục hiệu quả cần phải có cơ sở nhất định. Chỉ cần tìm một điểm tựa phù hợp cho chân là đủ, và máy ép có thể bắt đầu lắc lư trên sàn. Tất cả điều này trong một thời gian dàiđã biết. Nhưng thực tế là một trình mô phỏng ab-do-it-yourself sẽ giúp tăng hiệu quả luyện tập và mức độ thoải mái. Đây là những yếu tố khá quan trọng không nên bỏ qua. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang phần thực tế của bài viết này và giải quyết những điểm chính.
Ghế La Mã là gì?
Chắc hẳn bạn đã nhiều lần nghe đến loại máy tập thông dụng này. Nói chung, nó có rất nhiều tên gọi: “Bảng La Mã”, “Băng ghế La Mã”, v.v. Nhưng, bất kể điều này, thiết kế ở mọi nơi đều giống nhau và do đó, các cơ hoạt động giống nhau.
Theo truyền thuyết, một loại đạn thể thao tương tự đã xuất hiện ở Rome. Đó là những đấu sĩ lần đầu tiên bắt đầu sử dụng nó để tăng báo chí. Có thể điều này là đúng, hoặc có thể không, không ai có thể nói chắc chắn ngày hôm nay. Nhưng trong mọi trường hợp, chúng tôi sẽ cố gắng tạo một trình mô phỏng tương tự cho báo chí bằng chính tay mình. Không có gì khó khăn trong việc này. Bạn cần một công cụ và vật liệu nhất định. Nhưng hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.
Công tác chuẩn bị
Thiết kế của ghế La Mã được trình bày trong bài viết này liên quan đến hoạt động của một vận động viên nặng không quá 90 kg. Nếu bạn nặng hơn một chút, thì khung phải được làm bằng các góc dày hơn và ống có đường kính lớn hơn. Đối với công cụ và vật liệu, bạn sẽ tìm thấy hầu hết mọi thứ trong xưởng của mình. Nếu không có gì, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc hàng xóm mua, trong trường hợp cực đoan - hãy thuê nó.
gìĐối với vật liệu, để sản xuất "ghế La Mã", chúng tôi cần 3,5 mét ống kim loại, bảng hoặc tấm sợi 1000x400 cm, một số cao su xốp dày đặc, cũng như các chốt (đai ốc và bu lông). Dụng cụ cần có gần như sau: một chiếc máy khoan, một máy mài và một máy hàn. Một điểm quan trọng khác: bạn sẽ cần bản vẽ của trình mô phỏng. Điều này sẽ giúp bạn tuân thủ các kích thước và đặc điểm thiết kế của đạn càng nhiều càng tốt.
Công việc lắp ráp
Vâng, bây giờ chúng ta hãy tiến hành trực tiếp đến việc lắp ráp thiết bị. Trong hầu hết các trường hợp, nên làm thanh chống trước cao 50-80 cm, đồng thời, để tạo sự ổn định cho đường đạn, nên nghiêng thanh chống trước ra ngoài. Chiều dài của thanh để gắn chân được cố định ngay dưới vận động viên. Vì chiều cao của mỗi người là khác nhau, nên điều chỉnh được là mong muốn. Một số bản vẽ của trình mô phỏng ngụ ý sự gắn chặt cứng nhắc, những bản vẽ khác - khớp nối, nghĩa là có thể di chuyển được. Chiều dài của các chân của mô phỏng được chọn riêng lẻ và có thể thay đổi từ 40 đến 70 cm. Không nên tạo các chân quá cao. Tốt hơn là nên dừng lại ở khoảng 50-60 cm. Nên làm các miếng đệm cao su ở các đầu ống, điều này sẽ giúp tăng độ ổn định một chút. Tốt hơn là tăng cường hơn nữa giá đỡ trung tâm bằng một chiếc khăn. Chúng tôi kết nối tất cả các bộ phận kim loại của khung với nhau bằng cách hàn.
Cách tạo trình mô phỏng: chi tiết quan trọng
Nếu bạn chưa từng hàn bao giờ, thì quá trình này có thể được giao cho một chuyên gia, hoặccố gắng tự làm mọi thứ. Nhưng nó là mong muốn để đào tạo trên một số sắt vụn. Xin lưu ý rằng bảng của "ghế La Mã" bao gồm một số phần, do các góc nghiêng. Tốt hơn là gắn chặt nó vào đế bằng bu lông. Bu lông phải đi qua bảng, đường ống và tấm lắp. Một kết nối như vậy sẽ trở nên rất đáng tin cậy, nhưng bạn vẫn cần phải thắt chặt các đai ốc theo thời gian.
Việc bạn cần làm khác là phủ cao su xốp vào các miếng đệm. Điều này là cần thiết để không có gì đè lên các chi trong quá trình tập luyện. Trên thực tế, bên dưới bảng, bạn cũng có thể đặt cao su xốp và kéo nó bằng một số vật liệu thích hợp. Nói chung, vỏ đã sẵn sàng để sử dụng.
Video tập thể dục và mọi thứ về nó
Một loại đạn được gọi là con lăn tập thể dục đã xuất hiện cách đây rất lâu. Theo thiết kế, nó rất đơn giản, nhưng, mặc dù vậy, nó rất hiệu quả. Tất nhiên khi tập với con lăn tập gym không chỉ có tác dụng ép mà một số cơ khác cũng vậy. Tuy nhiên, nhiều vận động viên sử dụng nó như một công cụ tập luyện cốt lõi và nó thực sự hoạt động rất tốt. Ngày nay có rất nhiều mẫu mã con lăn tập gym khác nhau. Đặc biệt, mâm số được thay đổi nên đảm bảo độ ổn định cao. Đối với sản xuất, một trình mô phỏng sơ cấp như vậy có thể tự chế tạo rất nhanh chóng. Hãy xem làm thế nào.
hội con lăn tập gym
Vì vậy, yếu tố quan trọng trongtrường hợp là một hoặc nhiều bánh xe. Đường kính của chúng không được nhỏ hơn 10-20 cm Ngoài ra, điều quan trọng là phải chọn một tùy chọn cho phép bạn đặt chổi thuận tiện để chúng không chạm sàn trong quá trình tập luyện. Như một tùy chọn - tháo bánh xe ra khỏi xe đẩy trẻ em hoặc xe đạp. Đây sẽ là một giải pháp hoàn toàn hợp lý. Nhân tiện, bạn nên sử dụng hai bánh xe giống hệt nhau cùng một lúc, điều này sẽ cho phép bạn giữ thăng bằng hiệu quả hơn trong quá trình làm việc.
Bạn cũng sẽ cần một đường ống. Chiều dài khoảng 30 cm, đường kính khoảng 3-3,5 cm, về chất liệu thì không có nhiều khác biệt, bạn có thể ưu tiên cả kim loại và nhựa. Trong mọi trường hợp, các thiết bị mô phỏng như vậy cho cơ bụng khá mạnh và đáng tin cậy. Đường ống trong trường hợp của chúng tôi đóng vai trò như một trục và phải nằm gọn dưới các lỗ bánh xe.
Huấn luyện viên ép tại nhà: đánh giá
Ngày nay, bạn có thể thấy một số lượng lớn các đánh giá và khuyến nghị từ các thợ thủ công tại gia về việc sản xuất các thiết bị thể thao. Vì vậy, máy tập thể dục cho báo chí không chiếm vị trí cuối cùng trong danh sách này. Ví dụ, có rất nhiều hướng dẫn cách làm máy tập tự chế để bơm cơ bắp. Các đánh giá lưu ý rằng lựa chọn dễ nhất và nhanh nhất là con lăn tập thể dục. Và điều khó khăn nhất trong số các vỏ sò được nhiều người công nhận là một chiếc ghế dài chính thức hay "ghế La Mã".
Nếu chúng ta nói về một thứ gì đó tầm thường, thì những người hiểu biết sẽ đề xuất một tiền tố cho bức tường Thụy Điển. Nhìn chung, trong các bài đánh giá của các vận động viên nghiệp dư luôn có những lời khuyêntự làm những chiếc vỏ như vậy chứ không phải mua. Đặc biệt nếu bạn tập thể dục tại nhà.
Về nguyên tắc, bây giờ bạn đã biết cách tạo một trình mô phỏng ab-do-it-cho mình. Không có gì khó trong quá trình này, cái chính là phải có khát khao và kiên nhẫn. Nếu có vấn đề gì xảy ra, hãy thử lại và bạn sẽ có thể trở thành người huấn luyện tử tế và hiệu quả.
