Thanh ngang thể thao là một dụng cụ thể thao hoặc một thiết bị mô phỏng dưới dạng một thanh kim loại tròn. Nó được tạo ra để duy trì các nhóm cơ khác nhau ở trạng thái tốt, để thư giãn và kéo căng cột sống, phục hồi chức năng.
Kích thước của thanh ngang phụ thuộc phần lớn vào sở thích của mỗi người và đặc điểm tâm sinh lý của người đó.
Thanh ngang khác nhau cả về hình thức và chức năng. Chúng có thể được đặt tại nhà, trong nước và trên đường phố. Thanh ngang là trình mô phỏng mà bạn có thể tự làm.
Các loại vỏ
Tùy theo vị trí và vị trí đặt mà các loại thanh ngang cũng khác nhau. Các thanh ngang có thể ở ngoài trời và sử dụng trong nhà.
Thanh ngang đường phố, đến lượt nó, cũng được chia thành các phân loài sau:
- thường;
- gấp đôi - gấp ba;
- cho báo chí;
- tường Thụy Điển;
- khu liên hợp phố thể thao.
Nhóm thứ hai, tức là trình mô phỏng để sử dụng tại nhà được chia theo điều kiện:
- Thanh ngang tường.
- tường Thụy Điển (thường làthường được sử dụng để đào tạo trẻ em và thanh thiếu niên, cũng như trong quá trình phục hồi chức năng).
- Thanh ngang sàn.
Yêu cầu đối với thanh ngang
Nếu một người quyết định tự làm một thanh thể thao cho riêng mình, thì trước khi thiết kế và lắp đặt nó, bạn cần phải hiểu rõ những yêu cầu mà một đường đạn như vậy phải đáp ứng.
Thứ nhất, các đường hàn được thực hiện phải có chất lượng cao, chắc chắn, gọn gàng, không có sai sót.
Thứ hai, tất cả các bộ phận chịu lực của thanh ngang phải được làm bằng kim loại. Cây không được áp dụng trong trường hợp này vì một số lý do.
Thứ ba, việc lựa chọn đường ống là một trong những quy tắc cơ bản nhất. Sẽ tốt hơn nếu đường ống tròn, bởi vì, không giống như đường ống hình vuông, nó uốn cong một cách trơn tru. Lựa chọn thứ hai là không thực tế, vì nó có thể bị uốn cong mạnh khi chịu tải, và chấn thương trong trường hợp này sẽ không thể tránh khỏi. Đôi khi vẫn có thể sử dụng ống vuông nhưng với điều kiện không được vượt quá độ bền kéo. Nhân tiện, vào thời Brezhnev ở Liên Xô, rèm cửa bằng kim loại chất lượng cao đã được sản xuất, bạn có thể sử dụng chúng. Họ là một trong những người đầu tiên có sức mạnh.
Thứ tư, trong quá trình luyện tập trên đường đạn, một tải trọng đặc biệt rơi xuống các góc của nó. Do đó, cần đặc biệt chú ý đến những nơi này.
Thứ năm, nếu quyết định đặt một đường đạn ở nhà, thì các bức tường bên dưới nó phải kiên cố, vững chắc, mạnh mẽ, sẵn sàng chịu được trọng tải lớn.
Kích thước của thanh ngang
Dựa trên thực tế ứng dụng, có những yêu cầu nhất định về kích thước của thanh ngang, cụ thể là:
- thanh nênrộng khoảng 55cm;
- dầm - rộng 110cm;
- tay cầm phải có đường kính 35mm với miếng đệm và 27mm không có;
- tải trên mô phỏng - không quá 250 kg.
Khi tự làm xà ngang, bạn có thể chọn kích thước "cho mình", phù hợp với chiều cao và cân nặng của mình.
Thanh ngang tường
Thanh ngang gắn tường 3 trong 1, bao gồm thanh ngang, các thanh và phím bấm, là một loại đạn khá phổ biến, đa chức năng và tiện dụng. Trên thanh xà ngang như vậy, bạn có thể thực hiện các bài tập cho nhiều nhóm cơ tay, chân, bụng, ngực và cơ bụng. Ngoài ra, xà ngang gắn tường 3 trong 1 rất thích hợp để phục hồi chức năng sau những chấn thương hay các bệnh lý về hệ cơ xương khớp. Và, tất nhiên, nó giúp thư giãn cột sống, do đó có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của một người.
Đạn như vậy nằm trên bất kỳ bức tường vững chắc nào, tốt nhất là kiên cố, được cố định bằng bu lông neo (có thể bằng đinh tán). Bạn có thể đặt thanh treo tường trong bất kỳ phòng nào, dù là phòng nhỏ và ở bất kỳ độ cao nào, có tính đến chiều cao của vận động viên.
Bức tường Thụy Điển
Nó là một cái thang, thường bằng kim loại, bền và chắc. Gỗ cũng được phép làm nguyên liệu thô, nhưng các loài cây thông hoặc sồi. Bạn có thể treo một thanh ngang tường nhỏ trên đó, cũng như các vòng và hình thang. Theo quy định, một quả đạn như vậy là dành cho trẻ em, vì nó được tính theo trọng lượng khoảng 100–150 kg.
Cần phải nhớ rằngtrọng lượng của người dùng tăng 2,5-3 lần, điều này luôn phải được tính đến. Trong trường hợp này, bạn cần nhân trọng lượng của mình với hệ số này.
Thanh ngang tầng
Đây là một đường đạn khá phức tạp. Nó được thiết kế chủ yếu cho các vận động viên. Nó bao gồm: thanh ngang có bản lề để kéo lên, xích đu chân và ghế xoay, thanh và vỏ để chống đẩy, cho máy ép, v.v. Tốt hơn nên làm cho thiết kế này có thể tháo rời để một phần treo và phần kia đứng trên sàn nhà. rằng sàn không bị hỏng. Ngoài ra, nó phải được lưu ý rằng nó chiếm nhiều dung lượng.
Tùy chọn đường phố
Thanh ngang đường phố được chia thành nhiều phân loài (chúng đã được mô tả ở trên). Đây là:
- thanh ngang thông thường;
- thanh ngang kép ba;
- cho báo chí;
- thanh tường;
- khu liên hợp thể thao.
Phân loài đầu tiên được thiết kế đơn giản nhất, là một thanh tròn duy nhất được cố định ở hai bên. Nó có thể là một cấu trúc hàn hoặc chỉ là một đường ống được cố định tốt.
Phân loài thứ hai là một biến thể của phân loài thứ nhất, nhưng các ô chéo nằm ở các cấp độ khác nhau.
Theo quy tắc, phân loài thứ ba không được sử dụng độc lập mà được đặt cùng với thanh kéo lên.
Phân loài thứ tư là một cái thang, nhiều thanh ngang và thanh để bấm.
Và phân loài thứ năm là một cấu trúc phức tạp bao gồm một bức tường Thụy Điển, các thanh ngangcác chiều cao, vòng, thanh, hình thang khác nhau.
Và như vậy, một thanh ngang đường phố, đây là chỗ cho sự sáng tạo và làm việc. Tùy thuộc vào kết quả mà một người theo đuổi, nó sẽ phụ thuộc vào những gì phù hợp với anh ta. Thiết kế và lắp đặt một thanh ngang sẽ đòi hỏi kiến thức và kỹ năng trong lĩnh vực kéo dài, gia công kim loại và hàn.
Xà ngang thể dục
Thanh ngang mặc dù được chế tạo đơn giản nhưng lại có nhiều chức năng. Nó được bệnh nhân sử dụng trong quá trình phục hồi chức năng và điều trị, giúp tăng cường một số cơ, săn chắc, cải thiện sức khỏe. Ngoài ra đường đạn này thích hợp cho những người tập thể dục. Xà ngang tập gym là loại xà ngang đặc biệt phải được cố định đúng cách và chắc chắn. Trên một thanh ngang như vậy, bạn có thể vừa treo vừa kéo người lên.
Thanh ngang này có thể được đặt trên dầm trần trong nhà hoặc đặt ở ô cửa.
Một thanh ngang như vậy được làm từ các đường ống, chính xác hơn là từ một đường ống. Để làm điều này, bạn cần một xà ngang (ống) và hai dây xích có chiều dài mong muốn, trên đó xà ngang sẽ được gắn vào. Hai chốt được đóng vào tường, một thanh ngang được treo trên chúng, ví dụ, từ một đường ống, và để thanh ngang được cố định chắc chắn, hai chốt nữa có mũ có đường kính lớn hơn mắt xích được đặt trên các mặt của đường ống.
Thanh ngang như vậy thích hợp cho những người quan tâm đến việc thư giãn và kéo giãn cột sống (thường được sử dụng cho những người bị thoát vị đĩa đệm, các quá trình thoái hóa khác nhau hoặc đau thần kinh tọa, cũng như cho trẻ em và thanh thiếu niên).
Để có kết quả tốt nhất,treo trên một thanh ngang như vậy là tốt sau khi tắm, với cơ thể hấp.
Các thành phần của thanh ngang
Trước khi tự tay chế tạo một thanh ngang, bạn cần dự trữ một số vật liệu nhất định để sản xuất nó.
Để kẹp bạn sẽ cần ống thép có đường kính 26-40 mm. Để có kích thước chính xác hơn, tốt hơn nên đo lòng bàn tay của người tập ở mức đầu các ngón tay và nhân với hệ số 3,3. Nếu không sẽ không có tay cầm chắc chắn, ảnh hưởng đến chất lượng của các lớp học. Và độ dày của ống phải là 2 mm đối với áo dài ở nhà và 3 mm đối với đường phố (vì tải trọng lớn hơn và mạnh hơn ở đó), và nếu sử dụng thép liền mạch thì 1,5 mm.
Kích thước của ống thép vuông dùng cho thanh ngang trong nhà nên từ 40mm x 40mm x 2mm, và ngoài trời từ 50mm x 50mm x 3mm hoặc từ 60mm x 60mm x 2mm. Giá đỡ được làm từ ống tròn, có kích thước từ 80 mm x 2 mm. Nếu những hình vuông được sử dụng, thì với các góc tròn. Các đường ống có góc sắc nhọn có thể bị vỡ mà không có cảnh báo trước.
Quai là phụ kiện cần thiết cho các thanh ngang, có tác dụng giữ an toàn cho những người liên quan. Dây đai an toàn được sử dụng, thường để lật hoặc kéo lên khó khăn.
May mắn thay, những ngày mà dây đai cho thanh ngang phải được làm từ vật liệu ngẫu hứng đã qua, bây giờ chúng có thể được đặt hàng tại các cửa hàng chuyên dụng. Chúng được tạo thành từ bông và nylon. Tùy chọn thứ hai là thực tế nhất vì nó không kéo dài, không biến dạng và có đủ độ cứng.
Chiều dài của quai cho thanh ngang tùy thuộc vào chu vi của cổ tay:
| Chu vi cổ tay, cm | Chiều dài dây đeo, cm |
| 10 - 11 | 56 |
| 11 - 12 | 58 |
| 12 - 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 - 16 | 66 |
| 16 - 17 | 68 |
| 17 - 19 | 70 |
| 19 - 21 | 72 |
| 21 - 23 | 74 |
Mục đích chính của dây đai an toàn là bảo hiểm cho vận động viên, vì vậy sự an toàn của người sử dụng phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng của chúng.
Cách làm tại nhà?
Bạn có thể tự làm dụng cụ thể thao. Điều chính là chọn bản vẽ cần thiết của thanh ngang cho ngôi nhà, và điều chỉnh kích thước của các bộ phận theo thông số của bạn.
Đây là một sơ đồ gần đúng để tạo một thanh ngang từ một ống thép và một cặp thanh gỗ. Trong các giá đỡ bằng gỗ, người ta khoan các lỗ ở tâm với đường kính tương ứng với đường kính của ống. Ở các đầu của đường ống, bạn sẽ cần phải thực hiện hai vết cắt chéo, sâu khoảng 5-7 cm. Cắt bỏ hai cánh hoa đối diện ở hai bên (vị trí của các cánh hoa còn lại phải giống nhau). Và sau đó họ làm điều này:
- Trên đường ốngXâu chuỗi các thanh gỗ.
- Cánh hoa không uốn cong và dính chặt vào đế gỗ.
- Trong phần mở đầu, vị trí của các phần tử được đánh dấu.
- Các lỗ được khoan trên tường, trên các khoảng trống bằng gỗ và cánh hoa bằng kim loại.
- Cố định đường ống với sự trợ giúp của các thanh gỗ.
Với những thanh ngang này, nói chung, mọi thứ. ㅤ
Và nếu bạn bắt đầu tạo một thanh ngang cho bàn tay của mình, thì bạn sẽ cần các góc của ống nước và mặt bích thép. ㅤ
Sản xuất được thực hiện theo sơ đồ sau: ㅤ
- Để cắt ống thép, ước chừng.
- Mặt khác, trên vết cắt có lắp một góc ống nước (bạn cần chuẩn bị ren trước).
- Một đoạn ống thép dài, sẽ là cơ sở của thanh ngang, được vặn vào các mảnh vụn với các góc đã được lắp sẵn.
- Cấu trúc đã hoàn thiện được cố định trên tường bằng chốt.
Một thiết kế phức tạp hơn là thanh ngang treo tường 3 trong 1.
Quá trình lắp ráp trông giống như sau: ㅤ
- Từ các cấu hình vuông, cần hàn kết cấu theo dạng chữ “H”: các thành bên trung bình mỗi cạnh 65 cm, xà ngang - 55 cm;
- Lên đầu trangCác bộ phận vuông góc với phôi trên được hàn một cặp biên dạng trên 55 cm;
- Một đường ống tròn nằm ngang, dài 75 cm, được hàn giữa các mặt cắt phân kỳ, một cặp đường cắt 20 cm với ㅤ độ dốc xuống một chút được hàn vào các đầu của nó.
- Xuất phát từ đỉnh khoảng 15-20 cm, giữa các thanh phân kỳ, song song với ống trên có tay cầm, hàn một thanh hình vuông, dài 70 cm.
- Giữa mặt cắt song song và đường ống, một cặp miếng ngang của mặt cắt 15 cm được cố định, giúp tăng cường toàn bộ cấu trúc.
- Giữa các đầu của cấu hình vuông, từ trên xuống dưới, các đường cắt ống được hàn, mỗi đường dài 40 cm.
- Tay cầm tiếp tục và tay cầm vuông góc được hàn vào đế của cấu trúc theo hình chữ “H”.
- Các miếng kim loại được hàn thành viên chữ thập theo hình chữ “H” và trên các thành bên của nó. Khi cấu trúc đã được sơn, các đệm đặc biệt sẽ được lắp đặt ở đó. ㅤ
- Tốt nhất là cố định thiết kế này vào tường trên các móc thép. Huấn luyện viên này phải có thể tháo rời. Đây là một lựa chọn khá thiết thực và phù hợp để sử dụng ngay cả trong không gian nhỏ hẹp. ㅤ
Tất nhiên, kích thước của thanh ngang được đưa ra có tính đếnthông số của người dùng trung bình. Bạn có thể thay đổi chúng dựa trên số lượng của riêng bạn.
Những mẹo và bản vẽ này sẽ là gợi ý trong quá trình sản xuất thanh ngang khá phức tạp này.
Sơ đồ thanh ngang đường không niềng răng
Nếu sự lựa chọn rơi vào một thanh ngang trên phố, thì nó có thể được thực hiện đơn giản, hoặc hai hoặc ba cấp độ.
Thứ nhất, các hoạt động ngoài trời sẽ có tác dụng hữu ích đối với thể chất và sức khỏe tổng thể.
Thứ hai, bạn có thể tập một số bài tập bên ngoài cần nhiều không gian hơn. Ngoài ra, nhiều người tin rằng chơi thể thao trên đường sẽ vui hơn nên chúng tôi đã quyết định chọn địa điểm này. Bây giờ chúng ta hãy xem xét các bước xây dựng.
Khi thực hiện một đường đạn như vậy, điều quan trọng là phải biết rằng:
- Việc sử dụng hàn không được chấp nhận ở đây.
- Không được có các góc hoặc nếp gấp trong các thiết kế như vậy.
- Vòng đệm và gối đỡ phải rộng ít nhất 6 mm.
Vì vậy, đối với xà ngang, bạn phải sử dụng ống liền khối crom-niken hoặc ống thép kết cấu.
Giá để hàng thanh ngang được làm bằng ống, có kích thước từ 80mm x 80mm x 3mm hoặc từ 100mm x 3mm - tròn. Đường ống này được đào sâu xuống đất 120 cm và phần đế phải được đổ bê tông.
Thanh ngang được bắt chặt bằng bu lông từ M12. Vòng đệm từ 30x2 được đặt dưới đầu của họ; các bu lông tương tự đi dưới đai ốc, và dưới chúng - vòng đệm tách lò xo. Xà ngang phải vượt ra ngoài cột ít nhất 30 cm,để làm cho nó nặng hơn, bạn có thể hàn khối lượng từ 3-5 kg lên nó.
Sai lầm
Thông qua thử và sai, kết quả mong muốn đạt được. Và nếu bạn xem xét sai lầm của người khác, bạn có thể tránh được chúng trong tương lai.
Không được phép:
- Sử dụng vật liệu không đạt tiêu chuẩn (ống, thanh, bu lông, đai ốc).
- Bỏ qua các quy tắc an toàn (tất cả bu lông, đai ốc, chốt phải được cố định và vặn một cách an toàn, việc nới lỏng chúng có nguy cơ gây thương tích cho người dùng).
- Hàn các đường nối kém chất lượng (quá trình ăn mòn có thể bắt đầu, có nguy cơ phá hủy kim loại).
- Sử dụng tường mỏng manh làm bệ đỡ (cần lắp các thanh ngang trên tường kiên cố).
- Tính toán sai cho cân nặng và chiều cao. Cần phải nhớ rằng trọng lượng của học sinh tăng lên nhiều lần khi chơi thể thao. Về chiều cao, xà quá thấp hoặc quá cao đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện không tốt.
Trong kết luận
Vì vậy, chúng ta có thể rút ra một số kết luận.
Đầu tiên, trước khi bắt đầu làm thanh ngang, bạn cần quyết định xem nó cần dùng cho mục đích gì. Đối với xà đơn, chỉ cần sử dụng các thanh ngang thể dục đơn giản đặt trên tường hoặc ô cửa là đủ. Nếu một người tập thể thao cho bản thân và anh ta cần phát triển một số lượng lớn các cơ khác nhau, thì xà ngang 3 trong 1 sẽ phù hợp với anh ta. Và nếu bạn có nhà riêng hoặc ngôi nhà nhỏ, chồng bạn là vận động viên và bạn có trẻ em, thì tốt hơn là nên chọn một khu liên hợp thể thao toàn bộ. Tuy nhiên, một loại đạn như vậy rất khó thiết kế và chế tạo, tốt hơn hết là bạn nên giao phó vấn đề nàychuyên gia.
Thứ hai, bất kỳ quá trình sản xuất nào cũng phải bắt đầu bằng hình ảnh và bản vẽ sơ đồ. Điều này sẽ giúp giải quyết quá trình sản xuất và sắp xếp đơn giản và dễ dàng hơn nhiều.
Thứ ba, phải tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn, cả trong quá trình lắp đặt (sản xuất) và khi chơi thể thao.
Thứ tư, cần tính đến kinh nghiệm của các bậc thầy khác.
Và thứ năm, kích thước của thanh ngang phải tương ứng với kích thước và kích thước của căn phòng và người sử dụng.
Lớp học trên xà ngang chữa lành, tăng cường và phát triển các nhóm cơ khác nhau. Một thanh ngang thủ công làm tăng lòng tự trọng và tiết kiệm ngân sách gia đình.
